[...] postanowilem teraz erobic po kazdym treningu (czyli 3 razy w tygodniu) na koniec dodatkowo pare cwiczen na brzuch: 1. podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4x16 2. spiecia brzucha na lawce skosnej 4x16 3. sklony na przemian do kolan 4x16 myslicie ze to wystarczy zeby zmasowac takze brzuch? czy lepiej robic ASB II jak Bog przykazal?
tak jak w temacie, co najlepiej robić żeby w okresie zimowym na cyklu nie złapała nas choroba? nie chodzi mi tylko o suple ale także domowe sposoby. u siebie w domu stale mam czosnek w kapsułkach, wit. C i cerutin, pozatym miodek i cytryne. Czy takie witaminy syntetyczne są w ogóle przyswajalne czy raczej nie warto ich brać? a jesli już to jakie [...]
Witam, mam zamiar rozpocząć cykl na DECE gdzieś w grudniu! chciałbym już robić zapasy ale nie jestem do końca pewny w co celować! myślałem nad deką organonu ale dowiedziałem się że teraz tafić na legit to jak 6 w totka! pytanie brzmi w jaką dece przycelować, która darzy się największym uznaniem i klepie
[...] zrobić cykl redukcyjny: 1-10 prop 100 mg eod (pmp) 1-8 npp 100mg eod (alpha pharma) 5-11 wino 30mg ed (AL) 1.Myśle o dodaniu spalacza CLEN z alpha pharma- ma ktoś pomysł jak go wpleść ?? 2.Myślałem jeszcze żeby dać nolve przez cały cykl po 10mg ? Aeroby chce robić 2-3 razy w tygogniu po godzince zawsze po treningu (przed areobami BCAA+Carbo ) [...]
mam chrostki na penisie takie małe jest ich duż pod żąłędziem na obreczy pod główką penisa co to możee być pomóżcie jak to wyleczyc moge przesłać zdjecie jak to wyglada nie wiem co mam robic mam to juz jakis czas , jest to zarazliwe droga płciowa ,
od początku trenowalem planem takim poniedzialek - klata + bic sroda - barki tric piatek - plecy + uda łydki i brzuch tak jak treningi mam przydło by sie cos zmienic zeby regeneracje zwiekszyc powołuje sie na wypowiedzi michaila z innych postow gdzies cos czytalem a i bicepsa juz mi sie nie chce robic po klacie w poniedzialek zawsze takze [...]
[...] dni przerwy o ile wczesniej sie mialo dluga przerwe? 2 - Czy mozna cwiczyc inne sporty razem z HST (sporty walki, bieganie, basen, kosz.. itd.)? 3- Czy HST mozna stosowac przez dluzszy okres czy tak jak przy innych planach/systemach, co pewnei czas zmieniac? (bo w sumie to przeciez po to jest ta przerwa na koncu zeby system dzialal caly czas)
[...] trochę dziwne pytanie, ale: czy w wieku 15 lat i z wagą 60kg, mogę robić przysiady ze sztangą (40kg)? Czy nie jest to za duży ciężar na kręgosłup (ćwiczę dopiero od 3miechy..ale wcześniej to prawie w ogóle nie było przysiadów .. ;/) Myślę, iż jest to jescze zbyt mała waga sztangi, żeby uszkodzić kręgosłup.. ale jak możecie to odpowiedzcie :).
14 LAT , 187 CM , PRAWIE 90 kg Jak i co ćwiczyć żeby jakos pobudzić mięścnie , nie wiem jakieś szanse na mase przy takim wzroscie? oczwiscie na sucho , ewentualnie rzezbe? uprawiam sport , mam troche tego sprzetu w domu i bardziej nastawiam sie na trening domatora , podstawowy sprzet ... jestem dosc umiesniony ale gdzie nie gdzie pojawiaja sie [...]
[...] w okresie zimowym?Buegac na szybkosc czy wytrzymałosc?Mam 17 lat i zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Problemem jest to ze teraz cwicze na mase i chce jej troche nabrac a myslałem na zastosowaniu jakiegos palnu sprinterskiego jak bede robił rzezbe koło kwietnia.Czy poprawie szybkosc do wakacji czy nalezy zaczac wczesniej.Prosze o jakies porady
Jak do tej pory mialem trzy treningu w tygodniu: I.klata II.barki-biceps III.plecy-tricpes. Teraz jednak musze zmniejszyc treningu do dwoch i tu moja prosba byscie pomogli mi te wszystki partie rozlozyc ma dwa treningi. Ja myslalem zeby polaczyc kltke z tricpesem a plecy barki biceps robic juz na drugim treningu. z gory dziekuje za odpowiedzi i [...]
Siemka, mam pytanie: sa np. 4 serie po 5powtorzen przy cwiczeniu np. rozpietki a w drugim cwiczeniu 3 serie po 8 po wtorzen i jak to robicv robic pierwsze te 4 serie i isc do drugiego cwiczenia zrobic te 3 serie i isc dalej do 3 cwiczenia czy jak wytlumaczcie xD sory za bledy :)
Jak w temacie, czy jak dostanę skurczu podczas w szczęce lub bicepsie,łydce itd..., to czy może to spowodować jakieś długotrwałe uszkodzenie tego mięśnia, i czy lepiej z tym walczyć i próbować rozkurczyć podczas skurczu, a może się poddać i nie robić nic na siłę? Pozdro
[...] bo mam kontuzje nogi i od 2/3 tyg mnie nie bylo na siłce, zaczalem robic pompki i tutaj pada pytanie czy jest to normalne ze czasami odczuwam przy nich takie mrowienie jakby w tricepsie? To nic zlego? Taki jakby prąd przechodzący nie boli, ale sie po prostu pytam czy jak on jest to ćwiczyć dalej mozna? Czy to oznacza zmeczenie co moze [...]
witam 2 pytania mam : 1 jak najjlepiej robic wisołowanie sztanga w opadzie tułowia nachytem czy podchwytem ? 2 jak trenujecie łydki ? bo to jest jedyna u mnie partia która jest poprostu po***ana i nie chce rosnac :(
[...] nie lepiej dalej robić masę ( ale mam ku temu wątpliwości, bo wiecie chciałbym żeby była na wakacje kosteczka na brzuchu itd). Więc co mi doradzicie? staż: ok 5 miesięcy wiek: 17 waga: 70kg wzrost: 185 dieta: może nie jest taka super dopracowana ale jakaś jest :) Jak jakieś info jeszcze dopisać to mówcie i proszę o szybką odp i z góry dzięki :)
Witam Mam 16 lat 186 cm wzrostu i okolo max 70 kg wagi Przyszłem do domu kolegi na silke ( jakiś tydzień temu ) i wycisnąłem niecałe 35 kg ( tylko raz :( ) Moje pytanie jest takie czy da sie jakoś wybudować klate i biceps pompkami lub brzuszkami ( zrobię maxx 3 :( ) Nie mam dostępu do żadnej siłowni Czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzieć co i jak [...]
Witam jak ćwiczyć jak robię klata+biceps robię serie mieszane tz. np.10x płaska potem 12 pow na biceps potem znowu klatka potem biceps itd. czy może tak być czy mam robić wpierw ćwiczenia na klatkę a potem na biceps czy mogę mieszać??
Jestem już na końcówce, ale niestety doznałem kontuzji - plecy. Byłem u fizjo, nie za bardzo pomogło. Jestem na dość dużym deficycie jak na mnie bo jest to -600kcal. Dodanie kcal pomoże w zaleczeniu kontuzji? Albo chociaż wpłynie to na nią czy nic nie dam? Pierwszy raz w takiej sytuacji jestem, nie wiem co robić zupełnie ;/
[...] ciśnienie jest dobre,na ogół mam takie,wieczorem czsami mam 140 na 95 czy te cisnienie czemuś grozi mam 35 lat 88 kg i 158 wzrostu,pytam bo od 4 tygodni biore leki i niewiem jak długo mam brac mój lekarz na nic mi nie odpowiada tylko leki i mówi brać to wszystko,dlatego chciałam skonsultować,zaczeły mi bardzo włosy wypadac słyszałam że to po beto [...]
